[...] ktory powinno sie wykonywac) 0.5 do 1g wegli o wysokim ig oraz 20-40g wpc/innego bialka do tego mixu powinienes dac kretke oraz antyoksydant po treningowy po 30 min zjedz posilek, jezeli masz duze sklonnosci do lapania tluszczu nie daj za duzo weglowodanow noi nie zapomnij o bialku na noc Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-04-13 16:23:45
Czytałeś wszystko co podałem w tamtym temacie ? Jeśli tak, to przeczytaj jeszcze raz, uważnie. Zwłaszcza artykuł k3ho o żywieniu w sw. Odnośnie Twoich pytań: 1) Kalorie z carbo należy wliczyć do bilansu w diecie. Jak sobie wsuniesz na czczo szejka z carbo, to nie wiem czy za chwię wejdzie Ci owsianka. Nie traktuj suplementów jako zamiennika [...]
gdzieś czytałem ze maksymalnie organizm w jednym posiłku jest wstanie przyswoić do 50gram białka(zwierzęcego) nie więcej.A co do diety to uważam ze tunczyk co dzien jest zły , raz w tygodniu ok , ja bym zmienił na inna rybę nie z puszki i uważam ze posiłek przed treningowy powinien być po treningu czyli zamienic pkt.5 na 4 a pkt.5 na [...]
ups.... nie zauważyłem że to w dziale odchudzanie... ogólnie to nie głupoty jeżeli chodzi o przyrosty masy bo jedząc jeden posiłek to marne będą efekty..... ale po treningowy i kolacje powinien zjeść....
Ja bym dał: -5 posiłków -więcej węgla na śniadanie( ok 60 % dziennego zapotrzebowania), może jakieś warzywko do tego.. -w ogole więcej warzyw, jakieś nasionka czy coś, może rybkę i jakiś owoc gdzieś. Wydaje mi się,ze w 2 posiłku chyba za dużo tego białka, jeśli chodzi o posiłek przed treningowy, zaś w po treningowym...za dużo węgla?? Kolacja [...]
no dobrze, to trzeba będzie dopracować ten koktajl po treningowy - 1 banan - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w [...]
[...] 2 Jajka na twardo ;D 10:30 2 sniadanie szkola : 1 bułka razowa z Serem żółtym lub serem białym 15:00 Obiad Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? i tak kiedy Jakas odzywke zastosowac ??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie daj owsiane ( nie wiem czy otręby to dobry pomysł ) + jajka, ta kiełbasa też nie potrzebna zamiast tych grahamek daj razowe, 3 posiłek rozumiem po treningowy?... Przenieś go i zjedz po treningu. Batony wywal. Podbij kcal gdzieś do 3700-3800 i wrzuć jeszcze raz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-18 15:19:44
wegle do 200 : to co wyrzucic te 3 grahamki zamienic na 3 kromki wasa ?? bialko zwiekszyc to co po treningowy posilek zjesc kurczaka nie 100g lecz 200g ??
[...] wysoko przetworzony nie nadaje sie do diety, ja w szkole wcinalem razowca + tunczyka, na poczatku sie ze mnie smiali, pozniej jak uroslem - juz nie. 2) Jesli chodzi mi o posilek przed treningowy to..Powinno sie go uzupelniac obfitoscia weglowodanow (nawet 150g) oraz w mniejszej ilosci bialka (ok.20g) Ogolnie na masie WW sa rzecza swieta, ale [...]
przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy w czasie treningu jeśli on jest długo na przykład powyżej godziny pić izotonik tak to wodę i po treningu możesz wrzucić gainera jak masz a potem posiłek
wszystko jest :P chodzi mi o to czy taki plan dnia z jedzonkiem bedzie ok ???? jakie zmiany wprowadzic ???? i co jest w pytaniu wyzej - co dac jako posilek PRZED TRENINGOWY i czy moze byc to gainer czy cos innego ???? no i kolejne pytanie - z wyzej - czy lepiej bialko wpc rano po przebudzeniu i z gainerem po treningu czy wystarczy tylko bialko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bieg traktuję jak trening i: jem posiłek przed treningowy, biegam 60-70 minut, jem posiłek po trneingowy. Jestem na redukcji. Btw. zima to nie przeszkoda, fajnie się biega :)
8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) j/w bananów daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia [...]